10-08-2023
如何根据神经科学原理快速放松——一个基于菲登奎斯方法的练习
介绍一个可以快速放松的方法该练习的设计,受到菲登奎斯方法(Feldenkrais method)、艾瑞克森(Milton Erickson)、西斯特玛(Systema)等体系的影响00:22 可以采取任意姿势卧姿练习很多人会过于放松而睡着为了完成整个练习建议首次练习采取坐姿00:45 练习引导开始找到省力、有支撑的姿势从翻动手掌开始01:54 手掌结构的变化02:28 神经记忆,解释原因03:02 利用神经记忆的特点,翻动手掌,与玩耍(不必模仿模特,自发、即兴)05:16 第一段练习结束,开始第二段练习06:11 手掌顺应自发呼吸引发的张力变化07:01 使手掌柔软,逐渐减小幅度07:56 该方法原型的创立者参考了Wilder Penfield&Edwin Boldrey的运动侏儒图(motor homunculus)感觉侏儒图(sensory homunculus)08:22 现代神经科学对侏儒图观点的更新手部运动区域与整个身体相连(Frank Willett, PhD,斯坦福大学)23年最新研究发现的"SCAN"网络(Evan M. Gordon, PhD及其团队,密苏里州华盛顿大学医学院)09:16 进一步缩小幅度手掌感觉通过神经网络扩散10:42 结束手掌部分的练习利用手掌,放松眼睛11:48 颅骨的移动逐步移动注意力12:18 手眼协调(Hand–eye coordination)利用这一功能,更深入调节神经网络13:15 预设模式网路(Default Mode Network)疲劳的原因之一14:02 轻松与努力,哪个更好?14:19 更深入改变眼球的张力(不必追求感觉得清晰,感知不到也没关系)15:59 将感觉扩散到整个神经系统使行动优雅有效 16:22 储存寂静的空间将寂静的力量延续到生活中17:17 练习结束,或按自己的意愿继续