Recomposición corporal y pérdida de grasa | Naturalmente Sascha Ep. 8

Naturalmente Sascha

15-01-2024 • 53 minutos

Bienvenidos a un nuevo episodio de #NaturalmenteSascha


Este es uno de los episodios más solicitados: ¡hablamos sobre la pérdida de grasa! Después de unas festividades donde podemos tener desorden en la alimentación y hacer menos ejercicio, sé que muchos están listos para retomar un estilo de vida más saludable.


La pérdida de grasa es un proceso que requiere paciencia y un plan adaptado a cada uno


En este episodio, comparto una fórmula específica que te ayudará a calcular un número de calorías en mantenimiento utilizando la Fórmula de Harris-Benedict. Además, te explico cómo ajustar este valor según tu nivel de actividad.


Fórmula de Harris-Benedict:


- Para hombres: TMB = 88.362 + (13.397 x peso en kg) + (4.799 x altura en cm) - (5.677 x edad en años)


- Para mujeres: TMB = 447.593 + (9.247 x peso en kg) + (3.098 x altura en cm) - (4.330 x edad en años)


Una vez que obtengas tu TMB (Tasa Metabólica Basal), puedes multiplicarlo por un factor de actividad para determinar las calorías en mantenimiento.


Por ejemplo:

- Sedentario (poco o ningún ejercicio): TMB x 1.2

- Ligera actividad (ejercicio ligero o práctica deportiva 1-3 días a la semana): TMB x 1.375

- Moderada actividad (ejercicio moderado o práctica deportiva 3-5 días a la semana): TMB x 1.55

- Alta actividad (ejercicio intenso o práctica deportiva 6-7 días a la semana): TMB x 1.725

- Muy alta actividad (ejercicio muy intenso o trabajo físico): TMB x 1.9


Recuerda, cada persona es única y debe elegir lo que mejor se adapte a su estilo de vida, hoy te cuento algunas estrategias que puedes considerar para lograr la pérdida de grasa deseada.


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¿De qué te gustaría que hablemos en los próximos episodios? Cuéntame en los comentarios.


¡Nos vemos pronto!


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