En el mundo de hoy, donde el azúcar se encuentra en casi todo lo que comemos, surge una pregunta inquietante: ¿es el azúcar adictivo? En este nuevo episodio del podcast platicamos sobre este tema dulce pero complejo desde una perspectiva lo más objetiva posible. Analizaremos aspectos que nos muestran un panorama bastante extenso sobre si el azúcar puede considerarse (o no) una verdadera adicción. Si alguna vez te has encontrado anhelando ese extra de dulzura o te has preguntado por qué parece tan desafiante reducir el azúcar en tu dieta, este episodio es para ti. Atajos Del Episodio 02:13 - Por qué se cree que existe una adicción al azúcar 05:16 - Una verdadera adicción 08:51 - ¿Adicto al azúcar? 12:43 - Qué es lo que pasa en realidad 15:20 - Cómo consumir menos azúcar 18:45 - Conclusión

En lo último en salud y fitness edición noviembre 2023 vamos a hablar sobre varios temas importantes para la salud y desempeño físico. En un mundo donde la ciencia y la tecnología avanzan a un ritmo vertiginoso, mantenerse al día con la información más reciente puede ser un desafío. Por eso, en este podcast, intento compartir contigo los estudios más interesantes y relevantes de las últimas semanas o mess. En esta edición de noviembre de 2023, vamos a tocar diferentes temas: desde la eficacia de la siesta para mejorar el rendimiento físico y cognitivo, hasta la influencia del ayuno intermitente y la carga de carbohidratos en la pérdida de pesoy el rendimiento deportivo. También examinamos el impacto del tiempo de pantalla en el desarrollo funcional de los niños, un tema crucial en la era digital.  Atajos Del Episodio 02:42 - La Siesta: ¿Una Herramienta Subestimada para Atletas? 04:52 - Recarga de carbohidratos: el as en la manga de los futbolistas profesionales 09:09 - Cuando comer menos es tan solo cuestión de tiempo: Explorando el ayuno intermitente vs contar calorías 11:43 - Pantallas y Pequeños: Explorando la Conexión entre el Tiempo de Pantalla y el Desarrollo Infantil

¿Qué es exactamente y cuáles son los beneficios y riesgos de la turkesterona? En el mundo del fitness y la suplementación, siempre estamos en la búsqueda de ese ingrediente mágico que pueda llevar nuestros resultados al siguiente nivel. En este aspecto, hoy ha tomado mucha popularidad la turkesterona, especialmente entre aquellos que buscan mejorar su rendimiento físico y muscular de manera natural.  Pero no todo lo que brilla es oro. Aunque muchos suplementos prometen el cielo y las estrellas, es crucial mirar más allá de las promesas de marketing. ¿Es realmente efectiva la turkesterona?  ¿Qué dice la ciencia al respecto? Y más importante aún, ¿cuáles son sus efectos secundarios? En este episodio, vamos a analizar toda la evidencia sobre este suplemento. Atajos Del Episodio 03:03 - ¿Qué es la turkesterona? 05:08 - Por qué consumen turkesterona 06:55 - ¿Es efectiva la turkesterona? 13:10 - Efectos secundarios de la turkesterona 14:03 - Conclusión

En este episodio, abordaremos un tema que todos conocemos pero del que quizás no sepamos todo: "impacto del azúcar en la salud". ¿Alguna vez te has preguntado qué es realmente el azúcar? Más allá de esa dulce tentación que parece acecharnos en cada esquina, el azúcar es un componente que genera mucha controversia en el mundo del fitness y la salud. Vamos a platicar no solo sobre qué es el azúcar, sino también cómo afecta nuestro cuerpo de diferentes maneras y si esa reputación negativa es verdaderamente merecida o no. Además, exploraremos el papel de la fructosa y te daré consejos prácticos para reducir el consumo de azúcar sin sacrificar el placer de comer. Atajos Del Episodio 02:16 - ¿Qué es el azúcar? 04:30 - No todo el azúcar es igual 06:21 - Azúcar y pérdida de peso 10:17 - Azúcar y obesidad 15:35 - Azúcar y diabetes 18:26 - Azúcar e inflamación sistémica 19:47 - Sobre la fructosa 20:40 - Azúcar y salud 21:33 - Cómo sí puede afectarte el azúcar 24:10 - Cómo consumir menos azúcar 28:32 - Conclusión

Si algo es cierto en esta vida, es que todo es más disfrutable en buena compañía, y eso incluye al esfuerzo por cambiar nuestro físico o mejorar nuestros hábitos en la salud. En este episodio platicamos sobre el "Fitness en Familia". Y no me refiero solo a sudar un par de veces a la semana, sino de crear un ambiente donde cada integrante de la familia, encuentre su espacio para moverse y disfrutar de una vida más activa. En este episodio, hablaremos sobre cómo hacer del fitness una actividad familiar regular que puede fortalecer esos lazos invisibles que nos mantienen unidos, mientras nos divertimos creando hábitos más saludables. También, hablaremos de esa magia que sucede cuando nos apoyamos mutuamente en nuestras metas de salud. La celebración de cada pequeño logro se convierte en el combustible que nos impulsa a seguir adelante. En un mundo donde la tentación del sofá es fuerte, el fitness en familia se alza como una respuesta divertida y amorosa. Nos da la oportunidad de construir una vida más saludable y alegre, juntos.  Atajos Del Episodio 03:45 - Beneficios del fitness en familia 06:02 - Ideas para practicar fitness en familia 14:02 - La importancia de entrenar la fuerza 20:08 - Motivación mutua 22:22 - Incorporación del fitness en la rutina diaria 29:41 - Educación y conciencia 32:44 - Conclusión

Los beneficios del ejercicio contra depresión y ansiedad están cobrando una atención merecida. Si bien todos conocemos los innumerables beneficios físicos de una rutina de ejercicio regular, ¿qué hay de su impacto en nuestra salud mental? La ansiedad y la depresión, son dos condiciones que, lamentablemente, afectan a un vasto número de personas. Trascendiendo edades, culturas y geografías, se han convertido en los retos de salud mental más prevalentes de nuestra era. Pero, ¿has considerado el poder del ejercicio como un aliado en la batalla contra estos desafíos? No se trata únicamente de la euforia momentánea después de un buen entrenamiento, inducida por las endorfinas. La actividad física tiene un profundo impacto en cómo procesamos emociones, enfrentamos el estrés y, en última instancia, cómo percibimos nuestra propia existencia. Sin embargo, no es solo el ejercicio lo que juega un papel crucial. La nutrición, esa elección diaria que hacemos tres veces al día (¡o más!), también tiene mucho que decir en este diálogo entre mente y cuerpo. En este episodio platicamos sobre la profunda relación entre el ejercicio, la nutrición, y su potencial curativo ante la ansiedad y la depresión. Atajos Del Episodio 02:54 - ¿Qué es la ansiedad? 04:48 - ¿Qué es la depresión? 05:47 - ¿Qué provoca depresión y ansiedad? 09:43 - Ejercicio como tratamiento para la ansiedad 11:47 - Ejercicio como tratamiento para la depresión 15:02 - Ejercicio como la fuente de la eterna juventud 17:00 - Nutrición para la ansiedad y depresión 21:21 - Conclusión

n lo último en salud y fitness edición octubre 2023 vamos a hablar sobre varios temas importantes para la salud y desempeño físico. En esta categoría del podcast, trato de compartirte los estudios que me parecieron más interesantes de las últimas semanas o meses. Así, podemos estar más actualizados en estos temas de salud y fitness que cambian conforme va avanzando la ciencia. Atajos del Episodio 02:42 - Leucina y su impacto en la síntesis de proteínas musculares post ejercicio1 06:16 - Proteína de guisante vs. micoproteína: ¿Cuál es más eficaz para la síntesis de proteínas musculares?2 10:50 - Yogur probiótico y su efecto en la fatiga psicológica de atletas de taekwondo3 13:55 - ¿Por qué moverse y dormir bien es crucial para tu cerebro?4 17:42 - Bebidas con edulcorantes no calóricos vs agua en la pérdida de peso corporal5

Cuando se trata entrenamiento y alcanzar ese nivel de rendimiento óptimo, muchos se centran en lo obvio: las repeticiones, los sets, los pesos y la dieta. Sin embargo, hay un aspecto que frecuentemente se pasa por alto y que, en realidad, puede ser la clave para llevar tu entrenamiento al siguiente nivel: los rituales pre entrenamiento. Estos rituales no son meras supersticiones o costumbres sin fundamento; en realidad, tienen una base científica y práctica que, cuando se incorpora adecuadamente, puede potenciar tu rendimiento y tu experiencia de entrenamiento. Piensa en un ritual como el preámbulo de un libro. Prepara al lector (o en este caso, a tu cuerpo y mente) para lo que está por venir, y establece el tono para todo lo que sigue. Los rituales son ese paso previo que sienta las bases para un rendimiento óptimo, asegurando que tu mente y tu cuerpo estén en sintonía y listos para darlo todo. En el episodio de hoy vamos a hablar sobre algunos rituales pre entrenamiento, explorando siete prácticas esenciales que te prepararán para aprovechar al máximo cada gota de sudor en el gimnasio. Ya sea que seas un novato en el mundo del fitness o un veterano curtido, te garantizo que estos consejos cambiarán tu forma de abordar cada sesión de entrenamiento. Atajos Del Episodio 01:48 - Ritual 1 04:39 - Ritual 2 06:02 - Ritual 3 08:03 - Ritual 4 09:23 - Ritual 5 10:20 - Ritual 6 12:08 - Ritual 7 13:29 - Conclusión

¿Quieres potenciar tus entrenamientos al máximo? Entonces, conocer el efecto de la beta alanina en el fitness puede ser una opción. En este episodio del podcast vamos a analizar qué es la beta alanina, y su principal función en nuestro organismo. Aunque es famosa en el mundo del fitness, su relevancia no se queda ahí. Existen otros beneficios para la salud generalque quizá aún no hayas considerado y que, estoy seguro, te van a sorprender. Pero, como en todo, la seguridad es primordial.   ¿Es la beta alanina segura para todos? ¿Existen riesgos en su consumo regular? ¿Cuál es la dosis clínicamente recomendada?   Te traigo todas las respuestas respaldadas en ciencia.   Atajos Del Episodio 02:21 - ¿Qué es y para qué sirve la beta alanina? 04:23 - La beta alanina en el fitness 08:00 - Otros beneficios de la beta alanina en la salud 09:13 - ¿Es segura la beta alanina?  11:38 - Beta alanina + creatina: un combo ganador 12:23 - Dosis clínicamente recomendada de beta alanina  31:49 - Conclusión

En la búsqueda constante de los beneficios y riesgos de la testosterona, se pueden encontrar muchos argumentos que tienen que ver con la biología y la salud. Esta hormona, a menudo en el centro de debates y controversias, es mucho más que un simple catalizador de virilidad y músculo. Si alguna vez has pasado por los estantes de suplementos en alguna tienda, seguro te has topado con un sinfín de productos que prometen potenciar, mejorar o incluso transformar tus niveles de testosterona. Pero, ¿son todos estos productos lo que dicen ser?, y más importante: ¿qué peligros podrían esconder? La industria del fitness, aunque apasionante, está llena de mitos y promesas exageradas. Por eso es vital discernir entre la realidad y la ficción, especialmente cuando hablamos de nuestra salud y bienestar. En el episodio de hoy, platicamos a fondo sobre los beneficios y riesgos de la testosterona, nos adentraremos en el mundo de los precursores sintéticos y evaluaremos los beneficios y contraindicaciones asociados a estos. Así que, ya sea que estés considerando algún suplemento o simplemente tienes curiosidad sobre cómo opera esta hormona en nuestro organismo, has llegado al lugar correcto. Atajos Del Episodio 02:47 - ¿Qué es la testosterona? 04:03 - Diferencias entre productos relacionados con la testosterona 05:50 - ¿Qué son los precursores de testosterona sintéticos? 08:53 - La eficacia de los precursores de testosterona 11:46 - Riesgos de los precursores de testosterona 17:33 - Conclusión

En lo último en salud y fitness edición septiembre 2023 vamos a hablar sobre varios temas importantes para la salud y desempeño físico. En esta categoría del podcast, trato de compartirte los estudios que me parecieron más interesantes de las últimas semanas o meses. Así, podemos estar más actualizados en estos temas de salud y fitness que cambian conforme va avanzando la ciencia. Hablaremos de por qué entrenar en ayuno no es la mejor opción, el impacto del ejercicio en la enfermedad de Alzheimer, la increíble conexión entre el té y la reducción del riesgo de demencia, cómo ciertos ejercicios mente-cuerpo pueden aliviar síntomas de ansiedad y depresión, y la melodiosa relación entre la música y un buen sueño en el hospital. Así que ponte cómodo, quizás con una taza de té (guiño, guiño) y prepárate para zambullirte en un mar de conocimientos. Atajos Del Episodio 02:14 - Entrenar en Ayunas Podría Afectar Tus Ganancias de Fuerza1 08:47 - Pon en Movimiento ese Cerebro: La Magia del Ejercicio en el Alzheimer2 13:43 - Un Sorbo para la Memoria: El Vínculo entre el Té y el Riesgo de Demencia3 16:15 - Ejercicios Mente-Cuerpo contra la Ansiedad y la Depresión ¿Funcionan?4 19:08 - La Música, Esa Dulce Nana para los Pacientes Hospitalizados5

En la era digital en la que nos encontramos, establecer una relación saludable con la tecnología se ha vuelto más esencial que nunca. Nuestros dispositivos móviles, prácticamente una extensión de nosotros mismos, abren una puerta a un mundo lleno de información, herramientas y, sí, también distracciones. Pero, ¿alguna vez te has detenido a pensar en el impacto real que tiene tu celular en tu vida diaria? En el episodio de hoy, navegamos por las aguas del mundo digital para descubrir cómo nuestros dispositivos pueden influir en nuestra salud y bienestar. ¿Son una bendición, una maldición o, quizás, un poco de ambos? Desde aplicaciones que prometen mejorar nuestra vida hasta la manera en que las redes sociales pueden ser tanto una fuente de motivación como un pozo de comparaciones, discutimos cómo hacer que la tecnología trabaje a nuestro favor. Por supuesto, no todo es color de rosa en el reino digital, y también abordamos las trampas y peligros de sumergirse demasiado en tu smartphone. Así que, ya sea que consideres que tu celular es tu mejor aliado o tu peor enemigo, este episodio está diseñado para hacerte pensar y, lo más importante, para ayudarte a navegar el complicado paisaje de nuestro mundo hiperconectado. Atajos Del Episodio 02:41 - Aplicaciones y Herramientas Beneficiosas 12:12 - Redes Sociales y Motivación 19:10 - La Obsesión Digital y Sus Peligros 27:36 - Distracciones y Sedentarismo 32:21 - Conclusión

El dolor en el hombro es una de esas molestias que, sin previo aviso, puede transformar tareas cotidianas en verdaderas misiones imposibles. Levantar una taza de café, saludar a un amigo o simplemente vestirse pueden volverse actividades desafiantes. Si alguna vez has sufrido de esta aflicción, o quieres evitar sufrirla, te encuentras en el lugar adecuado. En este episodio del podcast, platicamos sobre la ciencia detrás del dolor en el hombro, desde la anatomía hasta soluciones reales y, quizás algo extrañas. No sólo hablaremos de sus beneficios para aliviar el malestar, sino también de cuándo y por qué podría no ser la panacea que todos esperamos. Puedes conseguir el libro en inglés o español (aunque en español tiene algunos errores ortográficos, pero sigue siendo comprensible en su totalidad): físico en ingléskindle en inglésfísico en español Si quieres conocer más sobre el Dr. Kirsch puedes checar su sitio: kirschshoulder.com Atajos Del Episodio 02:45 - Anatomía del hombro 07:53 - Por qué se dan la mayoría de problemas con el hombro 11:20 - Métodos que probablemente no funcionen para el dolor de hombro 14:20 - Cómo remediar y prevenir el dolor de hombro 21:28 - Por qué funciona para remediar el dolor de hombro 25:55 - Cuando no funciona 26:41 - Otros beneficios de colgarse 29:12 - Conclusión

Si te dijera que cada hábito diario saludable que adoptamos es como agregar una canción pegajosa a nuestra playlist personal, ¿me creerías? Hoy, vamos a imaginar un playlist donde cada "track" nos recuerda un pequeño paso que podemos tomar en nuestra rutina para mejorar nuestro bienestar. No me refiero a hits del Billboard, sino de "hits" diarios que pueden marcar la diferencia en tu salud y bienestar. Así que, imagina que cada hábito es una canción, y que vas a crear la playlist perfecta para un día lleno de energía y salud.  Atajos Del Episodio 00:58 - Track 1: "Sin humo en el aire" 04:52 - Track 2: "Champán... pero con moderación" 06:26 - Track 3: "Sabor sin Auto-tune" 09:14 - Track 4: "H2Flow y un toque de café" 12:09 - Track 5: "Mueve el esqueleto" 17:14 - Track 6: "Sueños en Stereo" 18:14 - Track 7: "Vitamin Sun" 20:14 - Track 8: "Beats de bienestar" 21:50 - Track 9: "Biblioteca de Beats" 23:26 - Track 10: "Dame un respiro" 25:26 - Track 11: "Pausa para ayunar" 28:26 - Clásicos que jamás pasan de moda: Pilares del bienestar 30:05 - Conclusión

En lo último en salud y fitness edición agosto 2023 vamos a hablar sobre varios temas importantes para la salud y desempeño físico. En esta categoría del podcast, trato de compartirte los estudios que me parecieron más interesantes de las últimas semanas o meses. Así, podemos estar más actualizados en estos temas de salud y fitness que cambian conforme va avanzando la ciencia. Desde indulgencias dulces como el chocolate hasta técnicas milenarias como el yoga, hay un mundo de prácticas y alimentos que, además de beneficiar nuestro cuerpo, pueden ofrecer mejoras sorprendentes a nuestra salud cognitiva y emocional. En este artículo, exploraremos los beneficios cerebrales del chocolate, el poder de los aceites esenciales para calmar la ansiedad, cómo el yoga y el ejercicio aeróbico pueden afilar nuestra agilidad verbal, las tácticas innovadoras para combatir el cansancio en trabajos nocturnos y la intrigante relación entre la pérdida de peso y el envejecimiento cerebral. Atajos Del Episodio 02:35 - Los Sorprendentes Beneficios Cognitivos del Chocolate1 06:57 - ¿Los aceites esenciales pueden ayudar a reducir la ansiedad?2 10:48 - Yoga y ejercicio aeróbico: ¿Mejoran la fluidez verbal en adultos mayores?3 13:45 - Reduciendo el cansancio de las noches laborales con exposición a la luz vespertina4 16:30 - ¿Puede la pérdida de peso desacelerar el envejecimiento cerebral?5

En este episodio del podcast hablamos sobre uno de los temas más universales y a la vez misteriosos: el peso con la edad. Todos, en algún momento de nuestras vidas, nos hemos preguntado por qué nuestro cuerpo cambia, por qué esos kilos parecen aparecer y cómo nuestra biología se adapta al paso del tiempo. En esta ocasión, vamos a analizar una investigación que se adentra precisamente en este tema. Sin hacer demasiado spoiler del episodio, este estudio aborda esas preguntas que nos hacemos cuando nos damos cuenta de los cambios en nuestro físico y cómo se relacionan con el avance de los años. Dicho esto, es vital recordar que, aunque la biología tiene sus propios caminos, no estamos destinados a ser meros espectadores de los cambios en nuestro cuerpo. Para quienes sienten que ganar peso con la edad es una batalla perdida, hay esperanza. La ciencia y la investigación continuamente nos muestran que con la información correcta, la determinación y las estrategias adecuadas, podemos influir en cómo envejecemos. No se trata de luchar contra el tiempo, sino de bailar con él. Cada etapa de la vida viene con sus propios desafíos, pero también con la oportunidad de crecer, adaptarse y prosperar. Si quieres ver las gráficas que menciono en el episodio puedes ir aquí: https://esculpetucuerpo.com/estudio-metabolismo-edad/  Atajos Del Episodio 02:31 - Conceptos sobre metabolismo 04:41 - Por qué realizaron el estudio 05:50 - Cómo realizaron el estudio 11:15 - Cuáles fueron los resultados de la investigación 21:14 - ¿Por qué subimos de peso con la edad? 24:36 - Conclusión

¿Alguna vez te has detenido a pensar en aquellas partes de tu cuerpo que trabajan incansablemente, pero que tal vez no reciben el reconocimiento que merecen? Bueno, hoy es el día en que le damos a uno de esos héroes no reconocidos su momento bajo el reflector y aprenderemos a cómo entrenar los antebrazos. Si eres un apasionad@ del fitness, probablemente ya sepas que hay músculos que tienden a acaparar toda nuestra atención. Nos enfocamos en los bíceps, los tríceps, los pectorales y el abdomen. Pero hay una parte del cuerpo que juega un papel crucial en muchos de los movimientos que hacemos, tanto dentro como fuera del gimnasio. Hablo de esa área que conecta nuestra mano con nuestro brazo, la que nos permite realizar acciones tan sencillas como agarrar una botella de agua y tan complejas como levantar pesas pesadas. Sí, hoy estamos hablando de los antebrazos. En la actualidad, el entrenamiento de los antebrazos es un tema que suele pasar desapercibido, pero es esencial para cualquier persona que busque mejorar su fuerza y estabilidad en diversos ejercicios. Ya seas un levantador de pesas experimentado o alguien que simplemente busca llevar su entrenamiento al siguiente nivel, entender y trabajar los antebrazos puede ser una pieza clave en tu travesía hacia una mejor salud y bienestar. Atajos Del Episodio 02:25 - Anatomía del antebrazo 07:08 - Por qué entrenar los antebrazos 09:36 - La mejor forma de entrenar los antebrazos 14:49 - Los mejores ejercicios para los antebrazos 21:46 - Equipo extra que puede ayudarte 26:08 - Ejemplo de rutina de antebrazos 28:02 - Conclusión

¿Alguna vez te has preguntado cuánto impacta tu mentalidad en tus objetivos de fitness? En este episodio platicaremos sobre cómo la mentalidad positiva en el fitness puede ser un factor esencial para alcanzar tus metas de salud y bienestar. En el mundo del fitness, muchas personas se centran exclusivamente en la alimentación y el ejercicio, pero pasan por alto la importancia de una mentalidad positiva. La mentalidad con la que te enfrentas a tus entrenamientos puede ser tan crucial para tus resultados como los propios ejercicios. Con una mentalidad positiva en el fitness, puedes aumentar tu motivación, superar los desafíos y mejorar tu rendimiento físico. Una mentalidad positiva no sólo puede ayudarte a lograr tus metas de fitness más rápido, sino que también puede tener un impacto significativo en tu salud en general. En este episodio veremos cómo desarrollar una mentalidad positiva en el fitness, las ventajas que trae y cómo puedes aplicarla en tu rutina diaria para conseguir tus metas de salud y bienestar. Así que, si buscas formas de mejorar tu rendimiento físico, aumentar tu bienestar y alcanzar tus metas de fitness, tener una mentalidad positiva puede ser la pieza que te falta en tu rompecabezas de fitness. Atajos Del Episodio 02:04 - ¿Qué es tener una mentalidad positiva en el fitness? 09:11 - Mentalidad positiva y salud 17:51 - Mentalidad positiva y rendimiento físico 20:58 - Estrategias para cultivar una mentalidad positiva 31:49 - Conclusión

Hoy nos adentraremos en un tema bastante controversial, lleno de mitos y realidades: la nicotina. Sí, has leído bien, la nicotina. Es posible que automáticamente relacionemos esta sustancia con el tabaquismo y los problemas de salud asociados, pero ¿has considerado la nicotina desde un punto de vista diferente? En este episodio conoceremos un poco más sobre esta sustancia, su origen y la forma en que actúa en nuestro organismo. Posteriormente, daremos un giro y nos enfocaremos en los beneficios de la nicotina cuando se utiliza como suplemento.  Pero, como todo en esta vida, también existen desventajas y riesgos que debemos considerar. Hablaremos de los efectos secundarios y las posibles contraindicaciones asociadas con el uso de la nicotina como suplemento. Finalmente, hablaremos sobre las mejores formas de utilizar la nicotina como suplemento, para asegurarnos que, si decides hacerlo, estés bien informado sobre cómo hacerlo de manera segura y efectiva. Prepárate para un episodio que te retará a cuestionar lo que sabes y te invitará a explorar un nuevo ángulo de la nicotina, una sustancia muy conocida, pero a la vez bastante malinterpretada.   ¡Ve a escuchar ahora mismo el episodio de esta semana!🎧🎯🎉 Atajos Del Episodio 02:15 - ¿Qué es la nicotina? 03:10 - Beneficios de la nicotina como suplemento 11:35 - Desventajas de la nicotina como suplemento 13:26 - Mejores formas de utilizar la nicotina como suplemento 16:36 - Conclusión

En lo último en salud y fitness edición julio 2023 vamos a hablar sobre varios temas importantes para la salud y desempeño físico. En esta categoría del podcast, trato de compartirte los estudios que me parecieron más interesantes de las últimas semanas o meses. Así, podemos estar más actualizados en estos temas de salud y fitness que cambian conforme va avanzando la ciencia. En esta episodio hablaremos sobre la importancia de mantener a los niños y adolescentes activos y con un sueño adecuado, el impacto de la fenilcapsaicina en el rendimiento del entrenamiento de resistencia, los beneficios de los arándanos ricos en antocianinas en la oxidación de grasas durante el ejercicio y la influencia de la distribución equitativa de la ingesta de proteínas en el balance proteico corporal total en adultos mayores. Atajos del Episodio 02:32 - La Tríada de Salud en Niños y Adolescentes: Actividad Física, Sueño y Comportamiento No Sedentario1 05:18 - ¿Pica o Potencia? El Impacto de la Fenilcapsaicina en el Rendimiento del Entrenamiento de Resistencia2 09:51 - Impacto de los Arándanos Ricos en Antocianinas en la Oxidación de Grasas en Hombres Entrenados Aeróbicamente3 13:08 - Proteína Antes de Dormir: Acelerando la Síntesis de Proteínas Mitocondriales y la Recuperación Nocturna Tras el Ejercicio de Resistencia4 17:03 - Equilibrio Proteico en Adultos Mayores: Influencia de la Distribución Dietética de Proteínas5